Quantos copos de água você bebeu nos últimos dias? Se a resposta for uma quantidade bastante inferior ao consumo rotineiro é importante ficar de olho.
No auge do verão, com as temperaturas acima dos 30°C, é comum observar que todos saem em busca daquela aguinha gelada.
Porém, durante o inverno, quando ondas de frio invadem boa parte do país, especialmente as regiões Sul e Sudeste, a sensação de sede diminui, como explica a médica Letícia Jacome, clínica geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
“Sentimos menos sede porque um dos mecanismos de compensação do nosso corpo é perder água através do suor. Porém, nos dias frios acabamos suando menos e, com isso, perdemos esse mecanismo regulatório”, resume Jacome.
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Além do suor, outras secreções levam a perdas de água no corpo, incluindo a saliva e o suco gástrico. A respiração, urina e fezes também eliminam parte do líquido presente no organismo.
A queda drástica na ingestão de água abre espaço para a desidratação. O problema tende a ser ainda mais comum em crianças e idosos, que precisam ser lembrados e estimulados a se hidratar ao longo do dia.
Entre os sinais da falta de água estão: urina escura, boca e lábios secos, dor de cabeça, cansaço excessivo e o aparecimento de cãibras. Sem a reposição adequada, o quadro pode apresentar complicações, incluindo danos aos rins.
Vale lembrar que a quantidade ideal de água por dia varia de uma pessoa para outra. Nessa conta, entram a idade, o peso, atividade física e a temperatura local.
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O cálculo mais utilizado consiste em ingerir 35 ml de água por quilo de peso corporal. Exemplo: uma pessoa de 62 kg deve beber cerca de 2.170 ml (ou 2,2 litros) por dia.
“Mesmo no frio, nossos rins trabalham intensamente para filtrar o sangue e eliminar toxinas. A água é essencial para esse processo. Hidratar-se é um gesto pequeno, mas com grande impacto na saúde”, frisa o médico nefrologista Bruno Piubelli, da Fenix Nefrologia.
Para estimular o consumo de água vale apostar em ideias como:
- Tomar água saborizada (com limão ou folhas de hortelã);
- Comer mais frutas e verduras;
- Carregar uma garrafinha, que serve como lembrete;
- Diversificar o preparo de sucos naturais, evitando refrigerantes;
- Acrescentar chás naturais e sem açúcar na rotina;
- Colocar lembretes ou usar aplicativos no celular.
