Embora o bíceps seja um dos focos prioritários de quem vai à academia buscando a hipertrofia dos músculos do braço, o tríceps também é uma parte importante para esse objetivo. Mais do que o fator estético, ele também ajuda a estabilizar o ombro e cotovelos.
Por isso, o fortalecimento de tríceps é indicado em qualquer idade, sendo especialmente recomendado conforme vamos envelhecendo. Esse músculo, afinal, é usado para atividades diárias, como empurrar objetos.
Uma das opções para fortalecê-lo é o chamado tríceps coice. Entenda melhor esse exercício.
Quais as vantagens no tríceps coice?
Apesar de haver uma grande variedade de exercícios para fortalecer o tríceps, a maior vantagem do exercício de coice é justamente o isolamento que ele proporciona.
Quando feito corretamente, a execução ocorre sem a oportunidade de “roubar” no movimento, como é o caso de flexão de barra ou corda. Neles, pode-se cair no erro de usar outros músculos da parte superior para conseguir ajuda no movimento, reduzindo a ação do tríceps propriamente dito.
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Além disso, o exercício também serve para desenvolver tanto a cabeça lateral quanto a cabeça longa do agrupamento, e é uma boa opção para indivíduos com problemas de instabilidade na região dos ombros.
Por outro lado, há a necessidade de um halter para o exercício unilateral. Além disso, embora ele possa também ser realizado em pé, com apoio na perna, para maior estabilidade, o ideal é utilizar um banco baixo e reto para a execução, o que pode dificultar a prática fora da academia.
Como realizar o exercício
Para fazer o tríceps coice, apoie o joelho e uma das mãos do lado do corpo que não vai ser trabalhado em um banco baixo. Após, incline-se à frente, com um halter na mão oposta. Segure o peso em um ângulo de 90º em relação à coluna.
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Para a execução, estenda o braço para trás até ficar totalmente estendido. Depois, basta retornar à posição inicial. O ideal é que mova o braço somente do cotovelo para baixo. Para melhor aproveitar o exercício, tente deixar a articulação próxima ao torso e não relaxe o músculo durante todo o movimento.
No caso de realizar o exercício sem o banco, pode-se estender a perna do lado do corpo que está inativo e apoiar-se nela. Para garantir a execução correta, o ideal é ter o acompanhamento de um profissional de educação física habilitado durante o processo.
